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保护心脏健康,从好好刷牙开始
时间:2021-12-09 13:32:51来源:未知

一天一次,甚至两至三次。

 

我们为什么要刷牙?

 

消除口腔中的食物碎片和牙菌斑?

 

按摩牙龈,清新口气,预防口腔疾病?

 

这些都是原因,但实际远不止于此,刷牙还有一些意想不到的益处。

 

一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的大型研究表明:

 

经常刷牙与降低房颤和心力衰竭的风险有关,这项对16万人超过10年的长期随访显示:每天刷牙≥3次的人,房颤风险降低10%,心力衰竭风险降低12%【1】。


那么,刷牙为什么能降低心血管疾病的发生率呢?

01.

心口相连

口腔越清洁,心脏越健康

 

 

人的口腔中有数百种不同的细菌,如果不将牙齿清洁干净,将会助长细菌增长,引起慢性感染性疾病,如牙周炎、牙龈出血等。

 

之后,细菌和炎症细胞可能会随着炎症或溃疡的牙周组织进入血液,使得血液中的相关因子水平升高,诱发全身炎症及免疫反应、血管损伤等【2,3】。而炎症,还和高血压、动脉粥样硬化、血脂异常等心血管疾病的发生和发展有关【4】。

 

所以,希望你好好刷牙的,除了牙科医生,还有心内科医生。


02.

做好5点

解锁正确的刷牙方式

 

几乎每个人每天都会刷牙,但很多人刷牙,都是随心而为,对于刷牙的注意事项和刷牙方法却有点似懂非懂,比如什么时候刷牙?刷牙该刷多长时间?牙刷该怎么选?…

 

如果你也有同样的疑问,下面几点,请记好:


01 刷牙次数:早晚至少刷2次牙【5】


睡前刷牙:晚上睡觉时,身体各项机能都处于休息状态,唾液分泌降低,细菌繁殖速度提高,若睡前不刷牙,没有将口腔中残留食物残渣和细菌清除,有害细菌便会大大增加,引发牙齿疾病。

 

早起刷牙:睡觉时大多数人是闭口的,口腔处于封闭状态,缺氧的环境下,易滋生各种厌氧菌,所以即使睡前刷了牙,早上也要刷牙,以便在进食前尽量清除细菌。

 

02 刷牙时间:单次3~5分钟为宜


很多上班族早起时,为了赶时间,刷一次牙可能就几十秒钟,很难达到清洁效果。一般建议在饭后刷牙,刷牙时间以3分钟左右为宜,刷牙时不要太使劲。


03 刷牙方法:宜竖不宜横


横着刷牙会损伤牙颈部,且不易清除牙缝内的食物残渣,正确的刷牙方法是竖着刷,让刷毛与牙长轴呈45°,上牙从上往下刷,下牙从下往上刷,咬合面来回刷。


04 牙膏:一般用含氟牙膏


氟化物可以防止蛀牙,抑制口腔中的细菌产生酸,如果没有特殊要求,选择含氟牙膏即可,而不必考虑种类,一般成年人牙膏的含氟量范围在0.05%~0.15%,而儿童含氟牙膏氟含量应在0.05%~0.11%之间【6】。


05 牙刷:软硬因人而异


选用小头多束的刷头有利于清洁口腔“卫生死角”,刷毛宜软硬适中,老人、儿童或有牙周病的人,宜用软毛刷,吸烟或容易沉积牙结石的人,则可以选择中等硬度的刷毛,不必一味追求软。 

 

做到以上5点,能让刷牙效果事半功倍,另外保护牙齿还可以配合使用牙线,并定期到牙科洁牙或检查。

 

保持口腔健康,也就进一步保护了我们的心脏。

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